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主题:【他山之石】瑜珈基本语音之一 [收藏主题]  
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admin 发表于:2016-8-22 17:07:01   | 只看该作者 查看该作者主题 楼主 
瑜珈基本语音之一 噢姆(Aum或Om) 瑜珈师往往最先修炼的是这个瑜珈语音功法,以图引致心灵的宁静、和平与制感(Pratyahara,即收撤感官)。在高级修炼阶段,意守“噢姆”的冥想得到的结果是入定(SAMADHI)——最觉的是非人格入定(即融汇进梵光之中)。 该音在反复诵念时,常常要延长来念:“噢噢噢姆姆姆”(AAAUUUMMM)。 修炼方法: 一、按一种舒适的瑜珈坐姿坐定,作瑜珈呼吸(吸气颇深长,但不是深长到觉得两肓和颈部吃力)。高度注意自己的的呼吸。每次吸气,都在心里对自己说:“我自觉到自己正在吸气。”每次呼气,也都对自己说:“我自觉到自己正在呼气。”做这个呼吸练习约五次(即五次完全的呼吸),然后不停顿地接着做下一步的练习。 二、继续做完全的呼吸,但是每次呼气,以感到舒适为限,用最深沉的、可以听见的声音念语音“噢姆”你应念得响亮到足以让自己双耳听得到。这语音应念得与呼气过程一样长:噢噢噢姆姆姆(记住,你的呼气不应该是匆忙扔,而应该是逐渐、稳定而前后一致的。“噢姆”语音应该是延长诵念出来的,而不该是短促地冲口而出)。把注意力集中在语音上面。如果你的心灵游荡到某些别的思想上,别感到不安——只要轻柔地把它引回语音上来。伏这个吟诵练习约十次,然后不停顿地进入下一步练习。 三、继续每次呼气都以两耳可闻的声音吟诵“噢姆”语音但现在加上每次吸气时心里诵念“噢姆”语音。于是,每次吸气全程都在心里对自己念:“噢姆”。每次呼气也出声可闻地念“噢姆”。 四、当你每次吸气的时候,感到你通过每一个毛孔吸入数十亿个“噢姆”音节。想象这几十亿个音节进入你整个身心的最深处,带来和平、安宁和无畏心情。每一次吸气,感到你身体每一个细胞都充满了这种和平、宁静和力量。每次呼气,感到无数的“噢姆”音节把这种和平传播到整个环境——整个宇宙——以至一切生灵上去。 做第四步练习最少五十次。 至于这个练习最多可以做到多少次,这并没有限制。 注意:在每天这样练一个星期之后,你就可以不做第一、二步了,而直接从第三步开始。如果你那天只练这一回冥想,就至少做一百次。如果你是和其他冥想功法配合练习的话,次数就可以少一点。
 
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